wiosłowanie czy podciaganie

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: OHP – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 3 serie Biceps: Uginanie ramion na sztandze łamanej – 3 serie (zobacz) Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie B [...]

Dobra spróbuję doradzić, ale pewnie zaraz wjadą koksy i mnie zbluzgają bo nie mam ZNAWCY :-D Z tego co widać to pewnie jesteś ekto, więc powinien sprawdzić się trening całego ciała, same ćwiczenia wielostawowe, no. 5x5. Nie każdy jest przekonany, żeby ćwiczyć całe ciało na treningu ale w Twoim przypadku będzie dobry i siła też przy tym pójdzie. [...]

Podciąganie na drążku jest świetnym ćwiczeniem wpływającym na szerokość pleców a wiosłowanie jest bardziej na ich grubość, oba ćwiczenia bardzo dobre. Udaj się do lekarza i spytaj czy możesz wykonywać ćwiczenia, jeśli nie to jakie masz unikać. Pzdro

Wielkie ciężąry i brak techniki owszem. No właśnie, ale podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą czy sztangielka w opadzie nie zrobi takich szkód w braku techniki jak w mc.

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi normalnie 3s /ok BARKI: Wyciskanie sztangi do czubka głowy 3s / daj normalne wyciskanei sprzed karku np. w staniu TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s /ok NOGI: przysiady 3s /ok wyprost nog na maszynie 2s / wywal maszyny i cwiczenia izolowane w FBW odpadaja PLECY: sciąganie drązka przud i [...]

Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

myśle tak : Poniedzialek : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 4x6 wyciskanie sztangielek skos w górę 4x8 rozpiętki ze sztangietkami płasko 3x6 Triceps : uginanie ramion w powietrzu z ciezarem - 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 4x6 Wyciskanie sztangi wasko - 4x8 Wtorek : Biceps : Wyciskanie hantli - 4x8 Uginanie rak ze sztanga lamana - [...]

Reasumując wszystko to plan przedstawia się następująco:Pon:klata triceps klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10=8=8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10=8=8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x12 -pompki w podporze tyłem 2x max Piątek PLECY, KAPTURY -martwy ciąg 5x5 -przenoszenie sztangi w leżeniu 4x10 -wiosłowanie sztangielką 4x8 -szrugsy 4x20

Mój plan wyglądałby mniej więcej tak . 2 zestawy 3 razy w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s/Jakby się dało to bym na coś zamienił Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s / też bym czymś zastąpił np wyciskaniem sztangi za placami w [...]

[...] maszynie PUSH 2: - przysiad z sztangą z przodu - suwnica, odpychanie się w górę - wyciskanie dodatnio hantlami - arnoldki - wyciskanie sztangi wąsko PULL 1: - MC klasyczny - wiosłowanie sztangą podchwytem - wznosy bokiem - hantle supinacja - allahy PULL 2: - MC klasyczny - podciąganie na maszynie - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody - [...]

Przeczytałem posty podwieszone dotyczące treningu HST i teraz nie wiem, co mam wybrać, jakie ćwiczenia będą odpowiednie? Niżej znajduje się mój poprzedni plan z treningu dzielonego. Czy da się z tych ćwiczeń(znajdują się niżej) rozpisać dobry trening HST? Co najlepiej z nich wybrać zależy mi na plecach i ramionach! klata - wyciskanie sztangi [...]

klata - wyciskanie sztangi poziomo 2s - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 1s tric - wyc francuskie lezac 1s - pompki w podporze tylem 1s plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 1s - wioslowanie sztangą w opadzie 2s (albo jedna seria) - -szrugsy 1s bic - uginanie ramion ze sztangą stojac 1s - uginanie sztangielki- [...]

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - tak to się dokładnie nazywa. Tylko nie wiem czy jest sens skoro robię wiosła sztangą. Ale bardzo mi zależy żeby zastąpić ten drążek chociaż przez te 2 tygi. Co Ty na to? Zmieniony przez - tetti14 w dniu 2012-09-23 21:07:56

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić - Podciąganie na drążku 2s //nie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? TAK JEST Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza MOZE BYC FRANCUZ Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić [...]

[...] sztangi na klate 4 serie 6-8 powt. - podciąganie na drążku 4 serie do oporu środa: - martwy ciąg 4 serie 6-8 powt. - wyciskanie sztangi z barków 4 serie 6-8 powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 6-8 powt. sobota: - na atlasie: wypychanie na barki, odwrócone rozpiętki (nie wiem jak to się nazywa) na klatkę, ściąganie drążka na triceps i [...]

Wypróbowałem ten trening na dwóch ostatnich treningach i muszę przyznać że kompletnie mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę. Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) *2 - Wznosy barków (szrugsy) *2 - MC *2 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę *2 - Unoszenie sztangielek w [...]

Przysiady 30 Pompki 20 Brzuszki 30 Unoszenie nóg w zwisie 15 Podciąganie podchytem 6 Stanie na rękach Pompki wąskie 15 Deska 1 min. Burpess 15 Zwis na drążku (ostatnia seria) MAX 3 SERIE Przysiady z obciążeniem 15 Pompki szerokie z obciążeniem 10 Pompki wąsko z obciążeniem 10 Brzuszki 30 Unoszenie hantla wzdłuż tułowia 15 Unoszenie się w leżeniu [...]